L’omniprésence des écrans au quotidien
Vous rentrez du travail après avoir passé des heures devant votre ordinateur et vous décidez de vous détendre devant la télévision en lançant Netflix. Vous entendez ensuite des notifications sur votre téléphone, vous décidez donc de faire le tour des réseaux sociaux. À côté de vous, votre moitié est en train de lire le journal sur sa tablette, tandis que les enfants jouent aux jeux-vidéos dans leur chambre.
Qu’est-ce que ces activités ont en commun ? Les écrans. Pendant la crise sanitaire, le temps passé devant les écrans a explosé : nous étions tous coincés à la maison, que ce soit pour travailler, étudier ou s’occuper. Même si certains se sont découverts de nouvelles passions, nous avons surtout épluché en long et en large les catalogues de Netflix et Disney+, tandis que les plus jeunes passaient leur vie sur Animal Crossing ou faisaient des TikToks.
Quelle est la durée idéale derrière un écran ? Quelles sont les conséquences sur notre santé et notre entourage ? Y a-t-il des solutions ? Regardons ça de plus près.
Le temps passé devant les écrans
Cette vidéo nous montre comment le temps passé devant des écrans nous touchent de différentes façons : la baisse de la productivité, les disputes sur le sujet, les difficultés à (s’)imposer des limites, etc.
Beaucoup d’études ont montré qu’une exposition prolongée pouvait provoquer des maux de têtes et une fatigue intense des yeux. Ce sont l’absence de pauses et le fait de moins cligner des yeux qui expliquent ces problèmes récurrents.
Les enfants et les écrans
Le sujet fait suscite beaucoup de débats auprès des parents. Idéalement, il faudrait interdire les écrans, mais en même temps, c’est la solution rapide quand il s’agit de trouver un moyen d’occuper les enfants et d’avoir un peu de calme. Néanmoins, les exposer aux écrans prématurément peut sérieusement endommager leur perception du monde dans lequel nous vivons.
Voici le temps idéal pour les enfants :
- Moins de 3 ans : pas d’écrans
- Entre 3 et 6 ans : 1 heure par jour maximum, à diviser en petites sessions de 20 minutes en présence d’un adulte.
- Entre 6 et 9 ans : 2 heures par jour maximum, à diviser en sessions de 30 minutes
- 10 ans et plus : Entre 30 et 45 minutes par session
Bien entendu, nous vous invitons à en parler ouvertement avec eux, avec pourquoi pas, la possibilité d’augmenter la durée comme récompense en fonction de leur comportement ou encore de leurs notes.
Conseils
Voici quelques conseils pour vous aider, que ce soit pour optimiser votre confort devant un écran pour travailler ou pour avoir une approche plus saine :
- Ordinateur : réduisez la luminosité, nettoyez votre écran et n’hésitez pas à opter pour une police d’écriture plus grande pour moins fatiguer vos yeux. Vous pouvez également vous procurer des lunettes spéciales afin de filtrer la lumière de votre PC.
- Pauses : pour chaque 20 minutes passées devant votre ordinateur au travail, prenez 20 secondes pour vous étirer et regarder par la fenêtre.
- Netflix et autres plateformes de streaming : au lieu de dévorer la dernière saison de Stranger Things en un coup jusqu’au petit matin, prenez le temps de savourer la série en vous limitant à un ou deux épisodes par jour.
- Avec vos amis : si vous êtes au restaurant, jouez le jeu et mettez tous vos téléphones au milieu de la table. La première personne qui touche son smartphone paie l’addition (ou au moins la prochaine tournée).
- Téléphone : il existe toute une série d’application qui vous permette de réduire votre temps d’écran : Social Fever, Freedom, Space, 1Question, etc.
Conclusion
À notre époque, les écrans sont inévitables, que soit dans le cadre de notre travail, pour se divertir, s’informer, acheter en ligne… Il serait peut-être temps de faire une pause, de passer du temps avec vos proches et, qui sait, vous pourriez découvrir de nouveaux loisirs !
